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养生新闻：

如何判断自己是否处在糖尿病前期

当空腹血糖在6.1~7.0mmol/l之间，餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/l之间，你就处在糖尿病前期了。这个阶段往往已经存在胰岛素抵抗，进食后血液中胰岛素的含量并不少，但是胰岛素的降糖作用下降，胰岛压力很大。这个阶段，通过生活方式干预，饮食控制和运动，就能够改善胰岛素抵抗，约三分之一的人无须服药就能够逆转。

这个阶段，肾和大血管的并发症已经开始出现。

专家表示，预防糖尿病的目标是在合适的干预时机，采取干预措施以减缓糖尿病前期人群发展为糖尿病的速度，或者终止糖尿病的发展，使高危人群向低危人群移动。当血糖水平造成机体损害时（如视网膜损害），才需要进行治疗。对于糖尿病前期患者，高血糖仅是标志物，此时不应以降糖治疗为主，而应该通过生活方式干预，结合适当的降糖治疗，以减少患者发生糖尿病和心血管病的风险。

糖尿病前期如何逆转？

如果发现得早，对病情进行有效控制，就有可能发生逆转，即通过有氧运动和饮食控制，改善胰岛素抵抗，从而逆转血糖升高。这种方式较为适宜糖尿病前期患者和糖尿病早期患者。方法有：

1、健康饮食。不吃高脂肪、高热量食物，多吃水果、蔬菜和粗粮，保证食物中纤维含量。

2、锻炼。每周五天，每次30分钟即可，不必过于剧烈，可以尝试散步一类的运动。

3、保持健康的体重。通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。

4、要想实现病情逆转，关键还在于要及早发现血糖异常，容易患糖尿病的高危人群一定要及时并经常去医院查血糖，特别是餐后两小时的血糖，必要时可做胰岛功能检查。