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在人们心中,只要运动便总能减肥。但殊不知,其实想要通过减肥来跑步也是需要分时间段的。在特定的时候特定的时间里跑步,才能达到自己想要的效果。晚上跑步能减肥吗跑多少时间合适呢跑什么样的速度健康呢这些问题相信很多人都不清楚,现在就跟着小编一起来学习学习吧。
1、晚上跑步能减肥吗
答案是肯定的。有人喜欢早上起来跑步,觉得清新的空气和早上空气中负氧离子简直让人神清气爽,用来减肥不过。其实这是一个错误的认知,早上跑步的时候不管是血压还是心率上升的速度比较快,十分影响运动效果和健康。但是晚上跑步效果却大不相同,晚上跑步时身体的敏感性和适应性都达到了高峰,心跳频率也是之中平稳的时候,从而达到减肥的效果。
2、晚上跑步应控制在哪个时段
晚上跑步在饭前两个小时或者饭后两个小时,因为在吃完饭以后立刻跑步会引起胃下垂。跑步时间控制在半个小时以内,超过这个时间后身体的负荷量会越来越大,人也更容易感觉到疲倦。这个时候反而对减肥没有什么***助,对身体健康也十分不利。
3、晚上跑步的速度多少合适
速度不能过快,做好是先慢跑几分钟,然后稍微加快一些速度。然后再慢跑,之后再加快速度。但是第二的速度增加到比次加速的速度要快一点,之后便保持匀速。但是切记整体速度不能国快,适量就好。
其实很多姑娘为了能够减肥都喜欢跑步,或者早上或者晚上。早上是锻炼身体的好时候,但是如果想要达到减肥的目的的话,还是在晚上。
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